Das Mrs. Sporty-Konzept mit Stefanie Graf
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Kaum ein Sport- und Fitnesskonzept hat in den letzten Jahren so große Aufmerksamkeit erregt wie Mrs.Sporty, entwickelt von einem Expertenteam um Stefanie Graf. Sich wohlfühlen, Lebenslust gewinnen und Kraft sammeln, die Figur verbessern und innere Ruhe finden: All das kann schon wenig Bewegung bewirken. Das sanfte Konzept begeistert Frauen jeden Alters, ganz gleich, wie es um ihre persönliche Fitness bestellt ist. Die Erfolgsformel basiert auf der besonderen Kombination von einfachen, aber hocheffektiven Ausdauer-, Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen - ergänzt durch eine ausgewogene Ernährung. Dieses Konzept können Sie jederzeit und mit wenig Aufwand schnell und leicht zuhause anwenden. Schon zwei bis drei mal 30 Minuten pro Woche geben Ihnen ein neues Körpergefühl und garantieren langfristig, dass Sie Ihr gewünschtes Gewicht halten. Dies haben wissenschaftliche Studien für das Mrs. Sporty Konzept bewiesen, das das erfolgreichste Fitnessprogramm der letzten Jahre ist. Mit diesem Buch erreichen Sie auf unkomplizierte Weise ihre persönlichen Ziele und entdecken ihren dauerhaft aktiven und gesunden Lebensstil.
Steffi Graf: "Sport macht glücklich! Es tut so gut, etwas für seinen Körper und seine Gesundheit getan zu haben - Abschalten und Energie tanken in einem. Viele wissen gar nicht, wie toll dieses Gefühl sein kann!"
Kaum ein Sport- und Fitnesskonzept hat in den letzten Jahren so große Aufmerksamkeit erregt wie Mrs.Sporty, entwickelt von einem Expertenteam um Stefanie Graf. Sich wohlfühlen, Lebenslust gewinnen und Kraft sammeln, die Figur verbessern und innere Ruhe finden: All das kann schon wenig Bewegung bewirken. Das sanfte Konzept begeistert Frauen jeden Alters, ganz gleich, wie es um ihre persönliche Fitness bestellt ist. Die Erfolgsformel basiert auf der besonderen Kombination von einfachen, aber hocheffektiven Ausdauer-, Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen - ergänzt durch eine ausgewogene Ernährung. Dieses Konzept können Sie jederzeit und mit wenig Aufwand schnell und leicht zuhause anwenden. Schon zwei bis drei mal 30 Minuten pro Woche geben Ihnen ein neues Körpergefühl und garantieren langfristig, dass Sie Ihr gewünschtes Gewicht halten. Dies haben wissenschaftliche Studien für das Mrs. Sporty Konzept bewiesen, das das erfolgreichste Fitnessprogramm der letzten Jahre ist. Mit diesem Buch erreichen Sie auf unkomplizierte Weise ihre persönlichen Ziele und entdecken ihren dauerhaft aktiven und gesunden Lebensstil.
Steffi Graf: "Sport macht glücklich! Es tut so gut, etwas für seinen Körper und seine Gesundheit getan zu haben - Abschalten und Energie tanken in einem. Viele wissen gar nicht, wie toll dieses Gefühl sein kann!"t Frauen jeden Alters, ganz gleich, wie es um ihre persönliche Fitness bestellt ist. Die Erfolgsformel basiert auf der besonderen Kombination von einfachen, aber hocheffektiven Ausdauer-, Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen - ergänzt durch eine ausgewogene Ernährung. Dieses Konzept können Sie jederzeit und mit wenig Aufwand schnell und leicht zuhause anwenden. Schon zwei bis drei mal 30 Minuten pro Woche geben Ihnen ein neues Körpergefühl und garantieren langfristig, dass Sie Ihr gewünschtes Gewicht halten. Dies haben wissenschaftliche Studien für das Mrs. Sporty Konzept bewiesen, das das erfolgreichste Fitnessprogramm der letzten Jahre
Das Mrs.Sporty-Konzeptvon Valerie Bönströmund Elmar Trunz-Carlisi
LESEPROBE
LiebeLeserinnen und Leser,
in meinemLeben habe ich viele Erfahrungen mit den Themen Fitness und Gesundheit gemacht.Viele Krankheiten können verhindert und Leben verlängert werden, wenn wir unsein wenig Zeit für uns und unseren Körper nehmen. Doch die Zahlen undStatistiken der Mediziner und Wissenschaftler zeigen, dass ein aktiver undgesunder Lebensstil heute keine Selbstverständlichkeit ist - besonders fürFrauen.
Den Wunschnach mehr Wohlbefinden und einem straffen, attraktiven Körper kennen fast alleFrauen, egal welchen Alters. Die meisten kommen spätestens mit dem ersten Kindoder in der Lebensmitte zur Erkenntnis, dass sie für ihren Körper etwas tunmüssen, um langfristig gesund und fit zu bleiben - und damit selbstbewusst undstark. Als Eltern sind wir zudem Vorbilder für unsere Kinder, die vor allemdurch Nachahmung lernen.
Als Mutterzweier Kinder und Ehefrau kenne ich die Realität aus eigenen Erfahrungen. Die gutenVorsätze sind zwar da, werden vielfach aber nicht umgesetzt. EinigeWissenschaftler befürchten bereits, dass die kommende Generation die erste seinwird, deren Lebenserwartung kürzer ist als die ihrer Eltern.
Aber wiefindet man die Zeit, die nötig ist, um den Körper attraktiv und gesund zuhalten? Mit dieser Frage kommen jeden Monat mehrere tausend Frauen in unsere Mrs.Sporty-Clubs. Nach und nach entwickeln sie einVerständnis für den eigenen Körper und ein neues Körperbewusstsein. Mit diesemBuch hoffen wir, die von uns gesammelten Erkenntnisse und unser Wissen an Sie weiterzugeben- mit vielen Tipps, Antworten auf Ihre Fragen, sowie mit praktischenAnleitungen.
Da ich alsSportlerin aufgewachsen bin, weiß ich, wie viel Positives Bewegung mit sichbringt. Sport gibt mir die Möglichkeit abzuschalten und gleichzeitig Energie zutanken. Für mich ist es unvorstellbar, ohne Sport zu leben.
Ich würdemich freuen, wenn auch Sie dieses Gefühl für sich entdecken.
Ihre StefanieGraf
Warum Mrs.Sporty entwickelt wurde
Die Zeitwar reif . . .
ZweiDrittel der Deutschen haben Übergewicht, und nur etwa 10 Prozent der Frauen ab30 Jahren erreichen das gesundheitlich empfohlene Mindestmaß von 20 MinutenBewegung pro Tag. Und das, obwohl es noch nie so viele Bewegungsangebote, nochnie so viele Fitnessstudios gab wie heute. Doch offensichtlich entspricht das,was angeboten wird, nicht den Bedürfnissen, anders lässt sich dieserWiderspruch kaum erklären.
Vielleichtgehören auch Sie zu den Frauen, die gern etwas für sich und ihre Gesundheit,Fitness und Figur tun möchten, aber noch immer auf der Suche nach einem wirklichpassenden Angebot sind, einem Konzept, das nur einen möglichst kleinen TeilIhrer kostbaren Freizeit in Anspruch nimmt und das sich zudem flexibel IhrenLebensgewohnheiten anpasst. Mrs.Sporty hat - und davonsind wir überzeugt - diese Lücke mit einem wissenschaftlich fundierten Konzeptgeschlossen. Wir möchten Sie durch unser Buch mit diesem Erfolgskonzeptvertraut machen und Sie für das vielseitige Bewegungsprogramm begeistern.
Wie vielBewegung muss sein?
Neuewissenschaftliche Studien belegen, dass Untrainierte bereits mit 20 MinutenBewegung pro Tag ihre Gesundheit verbessern können. Noch besser sind dieErfolge bei einem durchschnittlichen Bewegungspensum von 30 Minuten, wie inmehreren großen Langzeitstudien nachgewiesen werden konnte. Letzteres entsprichtungefähr einem Mehrverbrauch an Energie von 1500 kcal wöchentlich. Umso erstaunlicher,aber auch erschreckend, ist, dass dieses doch sehr überschaubareBewegungspensum - statistisch betrachtet - gerade mal eine von zehn Frauenregelmäßig bewältigt.
Dabei istes gar nicht so schwer und - mit der richtigen Methode - auch nichtzeitaufwendig, etwas für seine Gesundheit zu tun.
Wie siehtes bei Ihnen aus?
ÜberschlagenSie doch einfach mal, was bei Ihnen pro Tag an körperlichen Aktivitäten so zusammenkommt.Dazu zählen alle Aktivitäten, bei denen Ihr Herz-Kreislauf-System deutlich spürbargefordert wird, was bei anstrengenden Alltagsaktivitäten, in der Freizeit und insbesonderebeim Sport der Fall ist.
Den Sportfür sich neu erfinden
« Gäbe eskeinen Sport, dann müsste er heute aus medizinischer Sicht erfunden werden. »Dieses Zitat des weltbekannten Kölner Sportmediziners Prof. Wildor Hollmann bringt unsere Botschaft auf den Punkt. Wie positivsich bereits ein Bewegungstraining von 20 bis 30 Minuten auf die Gesundheit auswirkenkann, verdeutlichen folgende Fakten, von denen auch Sie profitieren können:
Durch einkurzes tägliches Training
vermindertsich das Risiko, vorzeitig zu sterben, haben Sie ein geringeres Risiko, einen Herzinfarktzu erleiden, reduziert sich das Risiko, an Diabetes zu erkranken, lässt sichBluthochdruck senken und kontrollieren, steigt das schützende HDL-Cholesterin, während das krankmachende LDL-Cholesterin sinkt, vermindert sich das Risiko, anDarmkrebs zu erkranken, kommt es seltener zu Angstzuständen und Depressionen, lässtsich Fett abbauen und das Gewicht langfristig kontrollieren, werden Muskeln,Sehnen und Bänder gekräftigt und die Knochensubstanz aufgebaut und erhalten, sinktdie Verletzungsanfälligkeit im Alter, steigt das allgemeine psychische Wohlbefinden.
Kurz,sicher und effizient
Mit diesengrundlegenden Erkenntnissen sind wir mittendrin im Mrs.Sporty-Konzept,um das sich in diesem Buch alles drehen wird.
Schon zweibis drei wöchentliche Trainingseinheiten dieses kompakten, gezieltenTrainingsprogramms (jede Einheit dauert etwa 30 Minuten) bringen nachweislichgute Effekte. Dabei ermöglicht das Konzept Frauen jeden Alters, ihre individuellenZiele zu erreichen. Ob Ausdauer, Muskelkraft oder Beweglichkeit aufbauen,Körperfett reduzieren oder die Haltung verbessern: Alle Frauen kommen bei Mrs.Sporty in Form und fühlen sich spürbar wohler, aktiverund belastbarer. Und das unabhängig vom Level ihrer bisherigen persönlichenFitness.
Mrs.Sportyzeigt, dass es nicht nötig ist, mehrere Stunden am Stück zu trainieren. Ineiner großangelegten Studie trainierten die Frauendurchschnittlich zweimal pro Woche 30 Minuten. Ihr Fitness-Niveau verbesserte sichdabei um satte 20 Prozent. Klingt das nicht zum Nachahmen gut?
Trainierenin der Nachbarschaft
Die Mrs.Sporty-Clubs eröffnen gezielt an wohnortnahen undschnell erreichbaren Standorten. Dadurch entfällt eine lange und zeitaufwendigeAnfahrt, wodurch sich das Training gut in den Alltag einbauen lässt. So kanndas Training beispielsweise mit Einkäufen und alltäglichen Erledigungen kombiniertwerden, denn man springt in Trainingsklamotten einfach schnell ins Studio, absolviertden Zirkel und ist schon wieder auf dem Heimweg. Die 30 Minuten Training lassensich so in jeden Tagesplan einbauen und dem gewohnten Tagesrhythmusunterordnen.
InnovativesZirkeltraining
DieTrainingsmethode von Mrs.Sporty basiert auf eineminnovativen Zirkeltraining, das zusammen mit dem Institut für Prävention undNachsorge in Köln entwickelt wurde. Das Besondere dabei ist, dass Kräftigungs-und Ausdauerübungen ständig abwechseln und dadurch in nur 30 Minuten alle wichtigenMuskelgruppen aktiviert werden. So verbrennen Sie in minimaler Zeit ein Maximuman Kalorien.
Optimal aufSie zugeschnitten
Die Übungenin den Sportclubs erfolgen an leicht bedienbaren hydraulischen Geräten, derenWiderstand sich automatisch der individuellen Kraft anpasst. Ganz ohne lästigesEinstellen der Gewichte trainieren die Frauen so jederzeit im individuell optimalenSchwierigkeitsbereich. Das ist nicht nur besonders effektiv, sondern schontauch die Gelenke. Nach jeweils 30 Sekunden wechselt man zu einer speziellenZwischenübung (etwa Aerobic oder Stabilisation), die der aktiven Erholung oder derErreichung individueller Trainingsziele dienen können. In einer halben Stundeerreichen Frauen mit dieser ausgewogenen Kombination eine harmonischeVerbesserung der Fitnessfaktoren Muskelkraft, Ausdauer, Koordination undBeweglichkeit. Das haben Studienergebnisse eindrucksvoll bestätigt.
Nun gibt essie, die Alternative für zu Hause. So können Sie nach dem Vorbild des Trainingsin den Mrs.Sporty-Clubs die Übungen bequem und zujeder passenden Zeit zu Hause durchführen. Doch keine Sorge: Große Geräte oderandere Trainingsmittel müssen dafür nicht sein. Die Übungen kommen ganz ohneaus und sind trotzdem sehr effektiv. Siehe dazu die Übungen ab Seite 59 ff.
©Wunderlich Verlag
Stefanie (Steffi) Graf wurde am 14.6.1969 in Mannheim geboren und wuchs in Brühl, Baden-Württemberg, auf. Bereits im Alter von vier Jahren begann sie mit dem Tennisspielen, angeleitet von ihrem Vater Peter Graf. Sie war erst zwölf, als sie den ersten Titel bei der Jugend WM gewann. Weitere Siege folgten, und schon Ende 1987 stand sie auf Platz 1 der Weltrangliste, den sie 187 Wochen ohne Unterbrechung innehatte. Sie gewann als dritte Frau nach 1953 den Grand Slam und wurde im gleichen Jahr Olympiasiegerin in Seoul (1988). Graf schien Siege abonniert zu haben, ob in Wimbledon, bei den US Open, den French Open oder den Australian Open. Aufgrund von Verletzungen und einer Knieoperation musste sie immer wieder pausieren, und die Tenniswelt befürchtete schon das Aus ihrer Karriere. Aber Graf kämpfte sich zurück in die Top Ten, bis sie schließlich 1999 dem Profitennis Lebewohl sagen musste. Die außergewöhnlichen Leistungen der Tennisspielerin wurden mit der Auszeichnung zur „Athletin des Jahrhunderts“ und der Aufnahme in die Hall of Fame gewürdigt.
Privat fand Steffi Graf ihr Glück in der Ehe mit dem Tennisprofi André Agassi, mit dem sie inzwischen zwei Kinder hat. Das Paar vergisst dabei nicht Not und Elend auf der Welt. Steffi gründete die Hilfsorganisation „Cildren for Tomorrow“, die sich der traumatisierten Kinder in Krisengebieten annimmt.
Das Idol Steffi Graf, übrigens auch Gesellschafterin der „Mrs. Sporty-Kette“, will die Leserinnen motivieren, wenn sie schreibt: „Sport gibt mir die Möglichkeit abzuschalten und gleichzeitig Energie zu tanken“.
- Autoren: Valerie Bönström , Elmar Trunz-Carlisi
- 2008, 2. Aufl., 176 Seiten, mit farbigen Abbildungen, Maße: 19,5 x 20,5 cm, Gebunden, Deutsch
- Verlag: Wunderlich
- ISBN-10:
- ISBN-13: 2000000013510
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