3 Jahre jünger in acht Wochen

Durch die Verwendung von Karten lassen sich die Vorschläge besser umsetzen.

Die Box „3 Jahre jünger in acht Wochen“ besteht aus 22 Karten und einem Begleitbuch. Sie stammt von Dr. med. Franziska Rubin und ist bei Knaur MensSana HC erschienen. Rubin hat Humanmedizin studiert und viele verschiedene Gesundheitssendungen, wie beispielsweise das MDR-Gesundheitsmagazin „Hauptsache Gesund“, moderiert.

Die Box hat die Maße 17,5 x 11,2 x 2,9 cm. Das Begleitbuch hat einen Umfang von 48 Seiten. Es informiert über die wissenschaftliche Studie, die Grundlage dieser Box und ihrer Empfehlungen ist. Außerdem wird in ihm erläutert, wie die Integration der Vorschläge in den Alltag erfolgen kann und mit welchen fünf natürlichen Dingen der Alterungsprozess laut Studie aufgehalten bzw. sogar umgekehrt werden kann. Dabei wird etwas umfangreicher auf das Thema Ernährung eingegangen. Die fünf Dinge sind auch auf der Karte „Alles auf einen Blick“ zu finden. Die übrigen Karten beziehen sich auf Bewegung im Alltag, Entspannung und den Bereich Ernährung mit den Unterthemen Kohl, Grünzeug & Co., Kerne & Samen, Gewürze & Kräuter sowie Folat. Jeder Rubrik ist eine Farbe zugeordnet worden. Auf der Vorderseite der Karte befindet sich die Information, wie die Empfehlung wirkt und wie oft eine Karte aus dieser Rubrik umgesetzt werden soll. Auf der Rückseite findet sich die detaillierte Beschreibung, wie die Umsetzung erfolgen soll und was ggf. hierbei zu beachten ist.

Für die Umsetzung schlägt die Autorin zwei Varianten vor. Die etwas Aufwändigere (von der Autorin als Verjüngungskur bezeichnet) sieht vor, dass jeden Tag aus jeder Farbkategorie eine Karte umgesetzt wird, also insgesamt sieben Karten pro Tag, über einen Zeitraum von acht Wochen. Dieses sollte einmal pro Jahr wiederholt werden. Danach sollten die Dinge, die einem am besten getan haben, langfristig in den Alltag integriert werden. Die andere Variante ist aus meiner Sicht alltagstauglicher. Bei dieser kann jeder selbst entscheiden wie viele Karten er pro Tag umsetzt. Das ist für mich die bessere Wahl, damit es nicht zu einer Überforderung kommt und im Endeffekt gar nichts umgesetzt wird.

Das in der Box enthaltene Wissen war für mich grundsätzlich nicht neu. Aber mir gefällt die Idee mit den Karten sehr gut, da die Karten eine gute Hilfe für die Umsetzung im Alltag sind. Wer umfangreiche Informationen zur Verjüngung und den dazugehörigen Empfehlungen sucht, ist hier falsch. Wer allerdings eine einfache und gleichzeitig sinnvolle Unterstützung für die Umsetzung positiver Dinge im Alltag sucht, dem empfehle ich die Box sehr gerne weiter.