Atem-Entspannung

Gut beschriebene und in den Alltag integrierbare Übungen zur Entspannung durch Atemkontrolle

Das Buch „Atem-Entspannung“ wurde von Heike Höfler geschrieben und ist im TRIAS Verlag erschienen. Frau Höfler ist staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin. Sie arbeitet mittlerweile als selbstständige Gymnastiklehrerin mit ihrem eigenen Kursangebot unter anderem für Krankenkassen und das Bildungswerk.

Durch Atem-Entspannung kann nicht nur der Geist zur Ruhe kommen, sondern auch der Körper positive Auswirkungen erfahren, da sie beispielsweise Verspannungen und Kopfschmerzen lindern sowie den Bluthochdruck senken kann.

Zu Beginn des Buchs werden viele Grundlagen zum Thema Atmen vermittelt. Hierzu gehört unter anderem, dass bereits in alten Kulturen die Bedeutung des Atems bekannt war, dass wir so atmen, wie wir leben und was durch Atmen alles möglich ist bzw. durch richtiges Atmen verbessert werden kann. Danach wird das Einmaleins der Atem-Entspannung sowie die Basisübungen erklärt. An die Basisübungen schließen sich noch viele weitere Übungen an, die in die Bereiche „Atem-Entspannung für den Körper“, „Atem-Entspannung für den Geist“ und „Atem-Variationen“ unterteilt sind. Zu den verschiedenen Übungen gehört meist auch ein ansprechendes Foto, durch das die Übung visualisiert wird. Am Ende des Buchs befinden sich verschiedene Entspannungsprogramme für jeden Tag, bei denen auch aufgezeigt wird, wie bzw. wann die Übungen am besten in den Alltag integriert werden können.

Sehr gut hat mir neben der verständlichen Beschreibung der Übungen und deren Vielfalt gefallen, dass für einige Übungen keine Hilfsmittel benötigt werden und diese daher auch unterwegs gut durchgeführt werden können. Sofern doch Hilfsmittel erforderlich sind, handelt es sich hierbei meist um einen Stuhl, eine Decke/Matte oder um ein Handtuch. Sehr angenehm fand ich außerdem die Farbgestaltung des Buchinhalts. Durch unterschiedliche Farben wurden beispielsweise spezielle Rubriken, wie „Praxis“ und „wichtig“ hervorgehoben.

Ich hätte vor der Lektüre dieses Buchs nicht gedacht, dass so viele verschiedene Atem-Übungen möglich sind. Der Autorin ist es gelungen, mir diese verständlich zu erklären, so dass ich sie für mich gut nutzen und in meinen Alltag integrieren kann. Wie so oft, ist auch bei einigen Atemübungen eine gewisse Übung notwendig, damit sie gut funktionieren. Daher finde ich es auch sehr hilfreich, dass zunächst die Basisübungen vermittelt werden, bevor weitere Übungen hinzukommen. Insgesamt hat mir das Buch sehr gut gefallen.