Der innere Garten

Wir sind als Persönlichkeit kein Monolith, kein durchgängiges "Ich". Sondern wir alle kennen viele unterschiedliche Gefühls- und Seinszustände, die sich von Situation zu Situation verändern können, und haben oft genug Mühe, unser fragiles Selbst zusammen zu halten. Unser Arbeits-Ich kann sich erheblich unterscheiden von unserem privaten Ich. Unser "verletztes inneres Kind" kann und muss sich oft sehr unterscheiden von dem Ich, das wir unseren eigenen Kindern zeigen. Wie wir mit unseren eigenen Eltern umgehen und uns dabei fühlen, wird häufig sehr anders sein, als das, was wir empfinden, wenn wir einen öffentlichen Vortrag halten müssen. Und so weiter. Wenn man also etwas im Leben verändern muss, und es viele innere und äußere Meinungen dazu gibt, könnte es vielleicht helfen: - sich selbst als zusammengesetzt aus vielen Ich- und Gefühlszuständen wahrzunehmen; - auch auf die dunklen, negativen, "bösen" Selbst-Anteile zu achten, sie zu respektieren, bevor man sie verändern kann; zu lernen, sie zu "Mahnern und Warnern" zu machen; und statt sie zu bekämpfen - mit ihnen zu kooperieren, wo immer möglich; - sich, wenn auch nur erst einmal vorübergehend, Entlastung von aktuellen Problemen zu verschaffen, indem man innere "Depots" dafür einrichtet; dabei zu lernen, Unterschiede zu bilden zwischen Schwarz und Weiß, Naivität und Verzweiflung, null oder hundert Prozent, Nichtwissen oder Dauergrübeln; und zu erfahren, dass erwünschte Veränderungen auch ohne Zutun des Tagesbewusstseins stattfinden können; - sich mit imaginären Hilfsmethoden der eigenen Fähigkeiten zu versichern; und - neue Ressourcen zu entwickeln; auch hierbei helfen "autohypnotische" Imaginationen sehr.

Einleitung und Ermutigung Erlernte Hilflosigkeit Resilienz und Hypnose Alltags-Ich und Unbewusstes Gefühls- und Seinszustände Psychotherapie: Lernen in Begegnung Erkennen: Einfach nur den Ist-Zustand wahrnehmen Übung - Achtsamkeit Übung - Abgewandelte Achtsamkeitsübung Der Geist, der stets verneint: Warum Verändern bisher nicht leicht war Übung - Das helle und das dunkle Land Um eine Veränderung herbeizuführen, muss man eine Veränderung herbeiführen Darf sich jetzt etwas verändern? Übung - Nachfragen, was das Symptom "will" Respekt: Wozu war es bislang so, wie es ist? Übung - Vorübergehend Lasten ablegen: Die fünf Päckchen Plan B: Warum ein Schritt nach dem anderen? Übung - Hindernisse auf meinem Weg verstehen und überwinden Übung - Rückfall vorwegnehmen Sicherheit: Von außen nach innen Leben Sie in sicheren Lebensumständen? Sind Sie innerlich gefestigt? Eröffnung der inneren Bühne Übung - Zwei innere Landkarten Verhandeln: Die Kunst des inneren "Multilogs" Übung - Das innere hilfreiche Team in den inneren Garten einladen Rückbezug: Das Anknüpfen an schon einmal Gekonntes Ressourcendiagramm Belastungsdiagramm Übung - Eine Ressource aktivieren Entwicklung: Kräfte bündeln und Hürden überwinden Übung - Das Ressoucen-Team Erholung und Belohnung: Pausen zwischendurch Übung - Das klärende Bad

Michaela Huber, psychologische Psychotherapeutin, Supervisorin und Ausbilderin in Traumabehandlung. Sie ist seit deren Gründung 1. Vorsitzende der Deutschen Gesellschaft für Trauma und Dissoziation (DGTD).

"Wollte mich einfach mal bei Ihnen bedanken, für Ihre Bücher, sie haben mir weitergeholfen.Ich finde sie geben einem die Würde wieder - Sie schreiben wirklich auf eine sehr normale, verständliche, menschliche und einfühlende Art und Weise. Das alleine hilft mir schon - nichts ist wertend. Gerade habe ich das Buch mit der CD: >>Der innere Garten<< erstanden und bin echt begeistert, endlich eine CD mit der ich etwas anfangen kann und die in einem Tempo ist, bei dem ich SEIN kann. Sehr angenehm, auch Ihre Stimme. Also, vielen Dank an's Universum, das es sie gibt und dafür das alles DA ist." - Anya Huning, Bremen "Dein >>kleines<< Buch ist ein >>großes<< Buch. Zusammen mit der CD hat es mir schon geholfen, es hat meinen Patienten schon geholfen, und es wird allen, denen ich es empfohlen habe, sicher auch schon geholfen haben, denn es ist einfach gut. Es ist freundlich, liebevoll, getragen von einer (Deiner) inneren Haltung nicht nur dem Patienten, sondern auch dem Mitmenschen gegenüber, die wohl tut. Es ist einfach, wie alles Komplizierte, wenn es gut gemacht ist, plötzlich einfach wird, ohne seine Tiefe zu verlieren; es ist im besten Sinne spirituell, damit meine ich: es ist nicht esotherisch sondern transzendent, es durchdringt und überwindet Grenzen, ohne sie zu missachten oder zu verwischen. Du sprichst wunderschön, und Deine Stimme ist nicht hypnotisch oder tranceinduzierend sondern alltäglich-freundlich-ruhig und - eben schön. Fand ich schon immer." - Barbara Krüger, Ärztin für Allgemeinmedizin und Psychotherapie, Stralsund