Fatburner, Die 100 besten ALDI-Rezepte

Jodsalz

4 Scheiben Vollkornbrot

Die Brotscheiben mit Frischkäse bestreichen. Anschließenddie geputzten Radieschen raffeln und auf den Broten verteilen. Nach Geschmackmit Jodsalz würzen. (Zubereitungszeit: 4 Min.)

Wie Sie mit Walking Ihrem Fett den Garaus machen

Mit Fitnessübungen können Sie den Erfolg Ihrer Diät nochverstärken. Zu den effektivsten Fettschmelzern gehört das Ge­hen, auch»Walking« genannt. Denn es ist auch für Trainingsein­steiger ideal: DieBewegungen sind rund und weich, ein Fuß bleibt immer am Boden. Auch der Rückenwird weniger belastet als beim schnelleren Laufen. Deshalb ist das Walking fürstark Übergewichtige ebenfalls sehr gut geeignet. Zweiter Vorteil: Das Walkingkräftigt die Muskeln, die selbst im Ruhezustand noch Fett verbrennen. Wenn sichdas Verhältnis von Muskeln zu Fett zugunsten der Muskultur verschiebt, heißtdas: Sie können mehr essen, ohne zuzunehmen. Drittens: Regelmäßiges Gehendämpft den Appetit, weil es die Leber anregt, mehr Zucker freizuset­zen.Dadurch wird dem Gehirn signalisiert, dass man satt ist. Viertens: Walkingmacht den Körper unempfindlicher gegen den Stress, der oft dazu führt, dass manmehr isst als nötig. Allerdings kommt es nicht nur darauf an, dass, sondernauch, wie Sie gehen. Das ideale Walking ist leicht und rhythmisch, wobei Siegleichmäßig ausschreiten und über die ganze Fuß­sohle ablaufen. Vermeiden SieHüftdrehungen und achten Sie darauf, dass die drei Gewichtsmassen des Körpers -Kopf, Brust und Becken - in einer Senkrechten übereinander stehen. Abermarschieren Sie am ersten Tag nicht gleich stramm los. Es gibt beim Walkingverschiedene Möglichkeiten, vom nor­malen Gehen bis zum Langstreckenlauf.Probieren Sie aus, was Ihnen liegt, und steigern Sie langsam (!) Ihr Tempo.

1. Dasnormale Gehen

Man tut es automatisch, ohne sich um das Tempo zukümmern. Typisch dafür ist eine Durchschnittsgeschwindigkeit von vier bis fünfKilometer die Stunde.Dieses normale Gehen ist vor und nach den Mahlzeiten zuempfehlen, selbst wenn Sie dafür nur eine Viertelstunde zur Verfügung haben.Vor dem Essen kann es tatsächlich den Ap­petit zügeln und verhindern, dass Siebeim Essen zu viel in sich hineinstopfen.

2. Das schnelle Walking

Davon spricht man, wenn das Tempo und die Dauer gesteigert werden,um das Herz zu kräftigen. Anhaltendes schnelles At­men, während Arme und Beinebewegt werden, trainiert Herz und Lunge. Man sollte mindestens 15, imIdealfall 50 Minuten lang pro Tag laufen. Sie können auch im raschen Tempo berg­aufoder mit Gewichten an den Händen gehen, um die Mus­keln zu stärken. Aberübertreiben Sie es nicht! Wenn Sie in schlechter körperlicher Verfassung sind,kann schon ein Tem­po von fünf Kilometern in der Stunde nach 15 bis 30 Minutendas Herz belasten. Wenn Sie sich dagegen fit fühlen, sollten Sie etwa 30 bis 40Minuten lang sechs bis acht Stundenkilometer beibehalten können.

3. Langstreckenmarsch

Ehe Sie sich eine längere Strecke von zehn oder mehr Kilome­ternzumuten, sollten Sie sich ärztlich untersuchen lassen und mehrereTestwanderungen unternehmen. Dabei können Sie Ihr Tempo und Ihre Ausdauerprüfen.

Ob Sie sich nun für langsames, schnelles oder weites Walkingentscheiden - Hauptsache, Sie tun es. Denn das Walking ist die wirkungsvollsteÜbung zur Verbesserung Ihrer Kondition. Es lässt in Ihrem Körper dasüberflüssige Fett schmelzen und beansprucht mehr Muskeln als die meistenanderen Trainingsarten. Laufen Sie deshalb so oft wie möglich - es ist derbeste Fettkiller, der sich denken lässt.

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