Gymnastik für die Lendenwirbelsäule

Empfehlenswertes Buch!

Das Buch „Gymnastik für die Lendenwirbelsäule“ stammt von Gabriele Dreher-Edelmann. Es ist in der 5. Auflage im Urban & Fischer Verlag (Elsevier GmbH) erschienen und verfügt über eine Ringbindung. Frau Dreher-Edelmann besitzt jahrelange Erfahrungen als Krankengymnastin/Physiotherapeutin sowie als Dozentin für entsprechende Kurse.

Die im Buch enthaltenen Übungen sind für Personen, die vorbeugend etwas für ihren Rücken tun möchten, genauso wie für Personen, die Beschwerden im Bereich der Wirbelsäule haben. Mit den Übungen des Buchs werden die Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur gestärkt. Dabei richtet sich das Buch sowohl an Personen, die sich die Übungen mittels des Buchs selbst beibringen möchten als auch beispielsweise an Physiotherapeuten, Sport- und Gymnastiklehrer oder Kursleiter bei Sportvereinen.

Das Buch besteht aus zwei Teilen. Im Teil A, der den Schwerpunkt des Buchs bildet, sind Übungen für insgesamt 30 Tage zu finden und Teil B erhält eine Erweiterung des Übungsprogramms sowie Tipps für den Alltag und zeigt außerdem tendenziell eher schädigende oder ungünstige Übungen auf.

Das Übungsprogramm für 30 Tage zeichnet sich dadurch aus, dass es für jeden Tag andere Übungen vorsieht. Die Übungen bauen aufeinander auf. Das Kapitel für den einzelnen Tag beginnt mit einer Übersicht, welche Übungen an diesem Tag vorgesehen sind. Da die Übungen des Buchs keinen Namen haben, wird hier mit Fotos sowie einer laufenden Nummer, die sich auf das Übungsprogramm des jeweiligen Tages bezieht, gearbeitet.

Zunächst ist in Tabellenform die Wirkung jeder Übung angegeben. Daran schließen sich die jeweils sieben Tagesübungen an. Zu diesen gehört mindestens ein Foto, auf dem die Übung dargestellt ist. Durch die Verwendung von Symbolen bei den Fotos werden Bewegungs- und Spannungsformen auf einen Blick sichtbar. Außerdem gehören zur Übung noch die Beschreibung der Ausgangsstellung, die Anzahl der Wiederholungen, die Beschreibung der Ausführung sowie das, was beachtet werden soll. Die Autorin gibt die tägliche Übungsdauer mit ca. 10 Minuten an. Ich gehe allerdings davon aus, dass Personen ohne Vorkenntnisse am Anfang etwas mehr Zeit benötigen werden.

Etwas schade finde ich, dass bei den ungünstigen Übungen keine Fotos vorhanden sind, da ich mittels Fotos schneller erfassen kann, welche Übungen hier gemeint sind, die nicht umgesetzt werden sollten.

Gut gefällt mir beispielsweise, dass das Buch über eine übersichtliche Struktur und eine Ringbindung verfügt und immer gut erkennbar ist, wo man sich im Buch gerade befindet. Ebenfalls positiv finde ich, dass lediglich eine Matte, ein Kissen, ein Hocker und/oder Tennisbälle als Hilfsmittel für die Umsetzung der Übungen benötigt werden.

Das Buch hat mich auf Grund der verständlichen Schritt-für-Schritt-Erklärung einschließlich der hilfreichen Fotos zu den Übungen begeistert, da dadurch die Übungen auch ohne Vorwissen gut umsetzbar sind. Auch die Alltagstipps finde ich sehr gut und hilfreich.