Marathon: Das Einsteigerbuch

Ein 20 Wochen Plan perfekt erklärt, für Jedermann zum Umsetzen.

Gleich zu Beginn merkt man die Erfahrung die Andrew Kastor mitbringt.  Die durch sein Training mit verschiedensten Sportler resultiert.

Schon das Cover zeigt die Liebe zum Sport.

Eine klare Lese- und Umsetzempfehlung von mir.

Eine gelungene Übersicht was alles zu einer erfolgreichen Vorbereitung dazugehört

Wie der Titel schon verrät, richtet sich dieses Buch an Marathon Debütanten. In meinen Augen lässt sich damit der Einstieg ins Marathon Training gut absolvieren. Der Leser bekommt einen umfassenden Überblick, worauf es neben dem „kilometerfressen“ ankommt, um den ersten Marathon zu bewältigen.
Zu Beginn gibt es Ratschläge zur Auswahl der passenden Strecke, auch in Abhängigkeit von den eigenen Erwartungen und Zielen. Danach folgt ein Einblick in die notwendige Ausrüstung, bei dem auch zusätzliche nicht zwingend notwendige Möglichkeiten vorgestellt werden. Mir gefällt hier die Grundhaltung, dass nicht immer das Teure notwendig ist, sehr gut. Den Einstieg in die richtige Ernährung und den Grundbedarf eines Marathonläufers fand ich persönlich sehr interessant. Kapitel über den richtigen Laufstil, ergänzendem Krafttraining, Sicherheit und Schutz vor Verletzungen, Motivation und optimale Unterstützung durch Freunde und Familie und Verhalten vor bzw. nach dem Wettkampf runden den Gesamtüberblick ab.
Der Trainingsplan ist durch die Einteilung der Belastung an die maximale Herzfrequenz bzw. das Wettkampftempo für alle individualisierbar. Nachdem der Leser sein eigenes Marathontempo als Ziel festgelegt hat (nach kritischer Begutachtung seines aktuellen Leistungsstandes), kann er den Trainingsplan für sich individualisieren. So ist er für eine breite Leistungsklasse anwendbar.
Als Voraussetzung für den Einstieg in den Trainingsplan sieht der Autor die Fähigkeit an 40-60 Trainingskilometer in der Woche zurücklegen zu können.
Fazit: Für mich ist das Buch ein sehr interessanter Ratgeber, der aufzeigt, was es neben dem reinen Lauftraining noch zu beachten gibt. Je nachdem für welche Bereiche man sich besonders interessiert, bietet es sich an, zusätzliche Informationsquellen zu suchen. Für mich persönlich wäre dies der Bereich Ernährung. Allerdings kann man von einem Buch, das einen Gesamtüberblick geben möchte, auch nicht erwarten, dass Unterthemen, die eigene Bücher füllen, bis ins Letzte ausgearbeitet sind.

Mein persönlicher Personaltrainer für 42,195 km Ein kompetentes Buch, basierend auf jahrelanger Erfahrungen und Erfolge.Auf der Zielgeraden. Das Buch macht mir klar dass ich (47 Jahre) das schaffen werde Step for step... Handbuch kann jeder. Aber wer hat schon einen Personaltrainer an seiner Seite? Und das bis zum Tag X ? Er ist immer für mich da 24x7... Wer beantwortet alle meine Fragen und gibt mir Tipps zu meiner Schuhgröße bis hin zu meiner Achillesferse? Ich darf mir sogar neue Schuhe und ein neues Outfit kaufen ;)! Ein eingehendes Buch was die physischen und psychischen Kriterien gelungen thematisiert. Ich liebe Zahlen, Daten und Fakten. Aber mein Bauchgefühl hat trotzdem immer Mitspracherecht! Das Buch ist in einer Einführung, 10 Kapitel/Themen und einem Anhang (Tempotabelle) unterteilt. In der Einführung vom Buch wird mir klar, dass die Vorbereitung eine elementare Rolle spielt. Das Buch besteht aus mehreren wertvollen praxisorientierten Einheiten. Es spricht fachliche Tipps, Ratschläge, Pläne, Methoden, Vorschläge oder Anregungen an. Meinem Personaltrainer ist wichtig, das ich gesund und glücklich ans Ziel komme! Die ersten Seiten bauen ein Vertrauen auf. Kapitel 1 (Vor dem Start): Thematisiert den richtigen Umgang mit Angstphasen und stellt tolle Orte für den ersten Marathon vor. Der Berlin Marathon ist auch darunter! Ich schreibe die Rezension gerade, und wir haben Ende Februar und der vierte Sonntag im September findet dieser statt. "Vielleicht mit mir?" Denke ich....Kapitel 2 (Die perfekte Ausrüstung): Das Kapitel läßt mein Herz höher schlagen....es geht um die richtigen Schuhe, das richtige Outfit und vieles mehr....Kapitel 3 (Die richtige Ernährung):Das Kapitel befasst sich von A-Z mit der richtigen Ernährung um den Marathon gesund und unbeschadet zu absolvieren. Inklusive einer persönlichen Formel für die eigenen Bedürfnisse. Es geht schließlich um den wichtigsten Menschen in meinem Leben. Um mich ;) Kapitel 4 (Der richtige Laufstil): Was ist die richtige Technik für mich? Die richtige Atmung? Die perfekte Lauftechnik? Verständlich erklärt werden meine Fragen in diesem Kapitel beantwortet.Kapitel 5 (Krafttraining): Die Grundlagen dürfen nicht fehlen. Hier wird an alles gedacht.Kapitel 6 (Sicherheit und Schutz vor Verletzungen):Wie schon erwähnt, ich werde hier intensiv und sorgfältig vorbereitet, damit ich gesund bleibe! Kapitel 7 (Die optimale Unterstützung): Motivation und Methoden für den Erhalt der Motivation...Das wird wohl ein Kapitel,dass ich des öfteren durchlesen werde;) Kapitel 8 (Mein Wochenplan): Es geht ans Eingemachte!!! Jetzt kann durchgestartet werden. Kapitel 9 (Vor dem Wettkampf): Ein eigenes Kapitel für den großen Tag in meinem Leben. Kapitel 10 (Nach dem Wettkampf): Mein Ziel erreicht und wie geht es weiter... Im Anhang: ist eine interessante Tempotabelle. Wo ich mich da wohl einordnen werden? Das Register: lädt zum schnellen finden ein. Es besteht aus gut gewählten Schlagwörtern. Ich freue mich auf meine gesetzten Ziele und fühle mich mit diesem Buch Programm in extrem guten Händen.