Wenn dunkle Wolken die Lebensfreude eintrüben

Vorwort 10

Teil 1:
Das Grundlagenwissen - Was Sie über Depressionen
und den Selbsthilfeansatz wissen sollten 16
1. Was unterscheidet ein gewöhnliches Stimmungstief von einer Depression? 18
2. Wie schwer ist meine Depression? 25
3. Suizidgedanken und wie Sie damit umgehen sollten 28
4. Warum bin gerade ich depressiv? 32
5. Die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als Selbsthilfeansatz 40
6. Welche Hirnregionen sollten trainiert werden? 46
7. Lernerfolgskontrolle 1 54

Teil 2:
Das Vorbereitungstraining 58
8. Was geschieht, wenn Sie sich verändern? 59
9. Das Stimmungsbarometer 62
10. Ziele und Etappen aus dem Stimmungstief 67
11. Lernerfolgskontrolle 2 82

Teil 3:
Das Aktivitäts- und Belohnungstraining 86
12. Den Zusammenhang zwischen Stimmung und Aktivität wahrnehmen 88
13. Belohnende Aktivitäten steigern 98
14. Das Aufschieben von Aktivitäten überwinden 112
15. Das Prinzip der Selbstverstärkung 118
16. Sich loben statt sich zu kritisieren 121
17. Lernerfolgskontrolle 3 126

Teil 4:
Das Kognitive Training 130
18. Automatische Gedanken erkennen 135
19. Typische Bewertungsfallen erkennen 139
20. Das ABC der Gefühle 154
21. Die 3-Schritte-Methode der Kognitiven Therapie 158
22. Versagens- und Schuldgefühle überwinden 167
23. Eigene Entscheidungen treffen 172
24. Techniken gegen die Grübelneigung 178
25. Gedanken als das erkennen, was sie sind 184
26. Lernerfolgskontrolle 4 186

Teil 5:
Resümee und Ausblick 190
27. Inwieweit haben Sie das neue Wissen verinnerlicht? 190
28. Was haben Sie durch das praktische Training erreicht? 196
29. Inwieweit haben sich Ihre Beschwerden gebessert? 200
30. Ausblick: Wie möchten Sie das Gelernte in der Zukunft umsetzen? 204

Teil 6:
Was können Angehörige und Freunde tun? 211
31. Was hat sich in Ihrer Beziehung geändert? 212
32. Häufige Fehler im Umgang mit depressiven Menschen 215
33. Wie können Sie sich selbst Entlastung verschaffen?

?Dr. Christina M. Wiesemann arbeitet als Psychotherapeutin (für Verhaltenstherapie, Hypnose, EMDR und NPI) in eigener Praxis in München. Sie ist Begründerin der Neuro-Psychologischen Integration (NPI), einem neuen Therapieansatz zur Behandlung psychosomatischer Störungen. Als Autorin hat sie zahlreiche Selbsthilferatgeber verfasst.