Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) und Progressive Muskelrelaxation (PMR). Vergleich der Auswirkungen auf das Entspannungsempfinden (PDF)

Bachelorarbeit aus dem Fachbereich Psychologie - Sonstiges, Hochschule Fresenius München, Sprache: Deutsch, Abstract: Stress ist ein allgegenwärtiges Phänomen in der Gesellschaft. Allein in Deutschland geben über die Hälfte der Studierenden ein hohes Stresslevel an. Da sich ein zu hoher Stress negativ auf die physische und psychische Gesundheit auswirkt, sollte dieser möglichst gering gehalten werden. Um eine geeignete Entspannungsmethode für Studierende zu ermitteln, wurden zwei Entspannungstechniken mit einfacher Anwendung und kurzer Durchführungsdauer miteinander verglichen. Hierbei wurde Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) gegenübergestellt. Untersucht wurde jeweils die entspannungsfördernde Wirkung unter Einbezug von Kontrollgruppen.

In einer Längsschnittstudie mit zwei Erhebungszeitpunkten wurden die Entspannungswerte vor und nach einer Intervention erhoben. Bei dieser Online-Befragung wurden insgesamt 125 Teilnehmer rekrutiert und randomisiert einer von drei Gruppen zugeteilt: der Experimentalgruppe ASMR (n = 44), der Experimentalgruppe PMR (n = 41) oder einer Kontrollgruppe (n = 40). Die Probanden füllten einen Entspannungsfrage-bogen (Prämessung) aus und erhielten danach eine fünfminütige Intervention (ASMR, PMR oder Kontrollbedingung). Abschließend bearbeiteten die Teilnehmer erneut den Entspannungsfragebogen (Postmessung). Die Überprüfung der Strichprobe ergab keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen hinsichtlich des Alters, des Geschlechts und des Stresslevels.