Der schmerzfreie Rücken (ePub)

Alltagstaugliche Übungen gegen Rückenschmerzen

Der Ratgeber „Der schmerzfreie Rücken“ wurde von Kay Bartrow geschrieben und ist im TRIAS Verlag erschienen. Herr Bartrow ist Physiotherapeut und Gesundheitsberater.

Rückenschmerzen können uns alle treffen, ganz unabhängig vom Geschlecht, Alter oder dem ausgeübten Beruf.

Im ersten Teil des Buchs wird Wissen rund um den Rücken, wie beispielsweise seinen Aufbau, Rückenschmerzen sowie die Bedeutung der Körperhaltung und den regelmäßigen Wechsel selbiger, vermittelt. Der Autor informiert hier unter anderem über mögliche Ursachen/Risiken für Rückenschmerzen. Desto mehr von diesen vorliegen, desto höher ist das Risiko an Rückenschmerzen zu leiden. Der Autor weist ferner darauf hin, dass mit dem Rückentraining möglichst bereits bevor Rückenschmerzen vorhanden sind, begonnen werden sollte, um seinem Rücken etwas Gutes zu tun und den Schmerzen vorzubeugen. Gleichzeitig appelliert er dazu, auf Dauer das Training zu einem festen Bestandteil des eigenen Lebens zu machen und etwas Geduld mitzubringen, da die Wiederherstellungszeiten von Gewebe unterschiedlich lang sind. Faszien benötigen für eine komplette Erneuerung auf Zellebene beispielsweise zwischen sechs und zwölf Monate.

Im zweiten Teil des Buchs werden 13 verschiedene Trainingsprogramme einschließlich ihrer dazugehörigen Übungen vorgestellt. Die Trainingsprogramme heißen „Mobilisation und dynamische Elastizität“, „Krafttraining mit TheraBandTM und Kurzhanteln“, „Das Core-Programm“, „Elastische und schmerzfreie Faszien mit Rollentraining“, „Training mit dem Pezziball“, „Kraft-Ausdauer-Challenge“, „Übungen für aufrechte Körperhaltung“, „Hüft-Aktiv-Programm für Kraft und Mobilität“, „Faszienmobilisation“, „Körperwahrnehmung“, „Dynamische Schulter-Nacken-Region“, „Rückenbasics für den Alltag – die ultimative Alltags-Challenge“ sowie „Carletics und Autonastic – Übungen für Autofahrer“.

Bereits aus den Namen der verschiedenen Trainingsprogramme ist erkennbar, dass für das Training verschiedene Hilfsmittel benötigt werden. Zu diesen gehören beispielsweise Matte, Pezziball, TheraBandTM und Stuhl. Jedes Trainingsprogramm ist auf einen Zeitraum von vier Wochen angelegt. Zu Beginn der Beschreibung des jeweiligen Trainingsprogramms ist in einer Tabelle aufgeführt, in welcher Woche welche Übungsreihenfolge umgesetzt werden soll, wie viele Wiederholungen und Durchgänge pro Übung erfolgen sollen und an wie vielen Tagen in der entsprechenden Woche trainiert werden soll. Außerdem wird angegeben, welche Übungen sich für ein kurzes Übungsprogramm eignen. Zu den Übungen gehören insbesondere Erläuterungen zur Ausgangsposition, zur Durchführung und was dabei zu beachten ist. Außerdem werden die Übungen durch Fotos visualisiert.

Die Texte über das Wissen sowie die Übungsanleitungen sind verständlich geschrieben, so dass sich die Übungen dadurch gut nachvollziehen und umsetzen lassen. Durch farbige Zeichnungen werden allgemeine Informationen visualisiert. Ebenfalls gut gefallen hat mir, dass ein Teil der Informationen in Tabellen enthalten ist, was zu einer besseren Übersichtlichkeit führt.

Insgesamt hat mir das Buch sehr gut gefallen, da es zum einen auf verständliche Weise Wissen rund um das Thema Rücken- und Rückenschmerzen vermittelt und gleichzeitig alltagstaugliche abwechslungsreiche Übungen vorstellt, um die eigene Rückengesundheit zu verbessern. Ich empfehle es daher gerne weiter.