Ernährungsratgeber Herz und Gefäße / Ratgeber Gesundheit & Ernährung (PDF)

Gesundheit und Lebensstil besteht ein enger Zusammenhang. Regelmäßiges körperliches Ausdauertraining verbessert die Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit Ihres Körpers. Außerdem stärkt es Ihr Immunsystem, baut Fettgewebe ab, kräftigt die Muskulatur, senkt den Blutzucker und Blutdruck und baut Stress ab. Regelmäßige körperliche Aktivität ist auch nach einem Herzinfarkt nicht nur erlaubt, sie ist notwendig!

Nach Absprache mit dem Arzt dürfen Herzinfarktpatienten beispielsweise an Kardioprogrammen in Fitnesscentern oder in den Sportvereinen mitmachen. Auch zur Vorbeugung eines Herzinfarkts sind veränderte Lebensgewohnheiten mit mehr Bewegung und einer entsprechenden Ernährung wichtig. Bewegung beeinflusst auch die Gerinnungsfähigkeit des Blutes und hemmt die Entwicklung von Arteriosklerose. Viele Menschen sterben in relativ jungen Jahren an Herz-Kreislauf-Erkrankungen – das müsste nicht sein! Bewegung und Sport schützen auch vor hohem Blutdruck und gehören zu einer optimalen Bluthochdrucktherapie. Regelmäßige zusätzliche Bewegung reduziert das Herz-Kreislauf-Erkrankungsrisiko. Am besten dazu geeignet sind Ausdauersportarten wie Joggen, Walken, Schwimmen, Tanzen, Fahrradfahren oder auch ausgedehnte Spaziergänge.

Das Training sollte mindestens dreimal wöchentlich, besser noch täglich, über 20 bis 45 Minuten durchgeführt werden. Versuchen Sie diese halbe Stunde Sport in Ihren Tagesablauf miteinzuplanen – es lohnt sich! Wichtig ist insbesondere die Förderung der Alltagsbewegung, denn selbst regelmäßiges Treppensteigen bringt bereits gesundheitliche Vorteile. Ungeeignet sind alle stressigen oder auf kurzzeitige Belastung ausgelegten Sportarten wie Gewichtheben, Squash oder extremes Bodybuilding. Trotzdem ist es wichtig, auch Krafttraining nicht zu vernachlässigen und nicht nur auf Ausdauersport zu setzen. Für Stoffwechsel und Kreislauf sind Ausdauer- und Kraftsport wichtig. Sportliche Aktivität stärkt das Herz, hilft bei der Gewichtsreduktion, senkt den Blutzuckerspiegel, beugt der Insulinresistenz vor und erhöht das gefäßschüt zende HDL-Cholesterin. Wichtig ist, dass Sie die Aktivität langsam, aber sicher steigern. Ihre Pulsfrequenz sollte zwischen 100 und 130 betragen.