Handbuch Stressbewältigung (PDF)

"(...) Die Tiger-Strategie greift einige Eigenschaften des Tigers auf und führt Sie in fünf Schritten zu einer erfolgreichen Stressbewältigung: Der Tiger: auch im Ruhezustand hellwach Im Zusammenhang mit Stressbewältigung reden wir von Achtsamkeit, wenn wir den Zustand von Aufmerksamkeit, völliger Präsenz und klaren Wachseins beschreiben wollen. Die Praxis der Achtsamkeit führt Sie vom unbewussten Denken, Fühlen und Handeln zu einer stärkeren Selbst- und Fremdwahrnehmung, die Ihnen ein selbstbestimmtes und angemessenes Handeln ermöglicht. Der Tiger kennt seine Möglichkeiten Außerhalb Ihrer selbst gibt es zahlreiche Stressbewältigungs-Strategien und -Konzepte, die Sie sich aneignen und angewöhnen können, um gelassener zu werden. Wir stellen Ihnen die bewährtesten Methoden und Konzepte vor und Sie können herausfinden, was für Sie am besten passt. Mit der beigefügten CD können Sie eine der wichtigsten Methoden, den Body-Scan, gleich ausprobieren. Der Tiger kennt seine Kraft Jeder von uns verfügt über Potenziale, die er zur Bewältigung der täglichen Anforderungen einsetzen kann. Finden Sie heraus, über welche Potenziale Sie verfügen und wie Sie diese hilfreich in Ihr persönliches Konzept der Stressbewältigung integrieren können. Der Tiger pflegt seinen Körper Sie bewegen sich gerne und essen gerne gut? Dann wird es Sie freuen zu hören, dass regelmäßige Bewegung und bestimmte Ernährungsweisen Ihren Stress effektiv senken und damit Ihre Maßnahmen zur Stressminderung lust- und wirkungsvoll unterstützen. Der Tiger hat ein Gefühl für den richtigen Zeitpunkt In unserem Leben spielt Zeit eine große Rolle. Ein alltagstaugliches Zeitmanagement, das nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität von Zeit berücksichtigt, schafft wieder mehr Freiraum im Alltag. Nun denn: Setzen wir zum Sprung an!" (Aus der Einführung.)

Vorwort Einführung Stress und Stressbewältigung verstehen Wissen, worüber wir reden Die Wahrheit über Stress Was bei Stress im Körper passiert Psychologie des Stresses Was ist Gesundheit? Was wirklich hilft Was ist Meditation? Stress bewältigen - die Tiger-Strategie Der Tiger: auch im Ruhezustand hellwach Achtsamkeit, das Herz der Stressbewältigung Der Tiger kennt seine Möglichkeiten Der richtige Zeitpunkt zum Beginnen Was den Übungserfolg beeinträchtigen kann Die richtige Entspannungsmethode für Sie Das Tagebuch - der Dialog mit mir selbst Sich förderliche Einstellungen und Sichtweisen aneignen Aufgaben und Ziele geben Orientierung und Motivation Ballast abwerfen Affen von den Schultern schaffen Verbundenheit - das Lebens-Sicherheitsnetz Dem Tun einen Sinn geben So finden Sie die richtige Methode Spezialistenwissen nutzen Der Tiger kennt seine Kraft: eigene Ressourcen nutzen Das Gute an sich selbst herausfinden Gewohnheiten zu Verbündeten machen Lernen von Vorbildern Erste und weitere Schritte Der Tiger hat ein Gefühl für den richtigen Zeitpunkt Zeit - eine Frage von Quantität, Qualität und Organisation Die Grundregeln des Zeitmanagements Der Tiger sorgt für seinen Körper Ernährung, die Stress reduziert Immer schön geschmeidig bleiben - weniger Stress durch mehr Bewegung Erste Hilfe bei Stress Auszeit nehmen Erste-Hilfe-Maßnahmen mit Stress-Rescue-Kärtchen Methodenteil: Entspannungsmethoden und Meditationen Das Übungs-Dreiergespann für eine erfolgreiche Stressbewältigung Achtsamkeit im Alltag Body-Scan Stilles Sitzen (Sitzmeditation) Die Atmung - Dreh- und Angelpunkt jeder Übung Weitere bekannte Entspannungstechniken und Meditationsmethoden Zur Autorin Dank Anmerkung zum Ausbildungsberuf Stressbewältigungs- und Entspannungstherapeut / in Empfehlenswerte Literatur

Doris Kirch ist Achtsamkeitslehrerin und praktizierte seit 1985 zunächst Zen-Buddhismus, um sich später der Vipassana-Tradition zuzuwenden. 1997 gründete sie das DFME Deutsches Fachzentrum für Achtsamkeit, in welchem sie gemeinsam mit einem Dozententeam Achtsamkeitstrainer für Gesundheitswesen, Wirtschaft und Pädagogik ausbildet.

Ihr wertvolles Wissen aus über 30 Jahren eigener Praxis und 25 Jahren Berufserfahrung im Lehren von Achtsamkeit gibt Doris Kirch in ihrem "Handbuch Stressbewältigung" und in der "Anti-Stress-Box" weiter. Hohe Wirksamkeit und praktische Alltagstauglichkeit der Strategien und Methoden lagen ihr dabei besonders am Herzen.

"(...) der Autorin [ist] ein Fachbuch gelungen, das über die Volkskrankheit Nummer Eins wichtiges Hintergrundwissen liefert."