Hilfe bei Angst (PDF)

Atmung und Bewegung (S. 21-22)

Durch die nun folgende Atemübung können wir auch unsere Körpermitte erfahren und lernen, Atmung und Bewegung zu synchronisieren. Wenn wir all unsere Bewegungen immer mit unserem Atem synchronisieren könnten, hätten wir keine Verspannungen. Verspannungen entstehen auch durch Ängste. Durch die Synchronisation von Atmung und Bewegung kann man Verspannungen lösen und auf Ängste Einfluss nehmen. Deshalb ist die nun folgende Übung von ungeheurer Wichtigkeit.

• Sie liegen auf dem Rücken.
• Legen Sie beide Hände auf den Unterbauch, Daumen in Höhe des Nabels, Handfläche unterhalb (Schambein, Leiste).
• Achten Sie auf ein rhythmisches, ruhiges Ein- und Ausatmen.
• Nach mehreren Atemzügen heben Sie bei Beginn Ihres Einatmens beide Hände und Unterarme leicht an und senken sie wieder.
• Bleiben Sie ganz in Verbindung mit dem Rhythmus Ihres Einund Ausatmens.

Verspannungen
lösen –
angstfrei
werden

Diese Übung ist so leicht und doch so schwer. Es erfordert Ihre ganze Konzentration, dass Sie nicht in eine Art Unterarmgymnastik verfallen, sondern bei der Atembewusstseins-Schulung bleiben – ganz verbunden mit Ihrem eigenen Atemrhythmus. Korrigieren Sie sich immer wieder liebevoll und versuchen Sie, so genau wie möglich mit Beginn Ihres Einatmens die Hände anzuheben und bei Beginn Ihres Ausatmens wieder zu senken.

Atmungsansatz = Bewegungsansatz
Bewegungsansatz = Atmungsansatz

• Wiederholen Sie das mehrere Male.
• Heben Sie dann Ihre gesamten Arme gestreckt dem Himmel entgegen. Die Fingerkuppen zeigen zum Himmel, der Handrücken nach hinten, die Handinnenfläche nach vorn.
• Mit Beginn des Ausatmens legen Sie beide gestreckten Arme nach hinten ab.
• Mit Beginn des Einatmens heben Sie die gestreckten Arme wieder dem Himmel

Inka Jochum unterrichtet seit über 40 Jahren Atemtherapie, Yoga und Qi-Gong. Sie lehrte 35 Jahre als Dozentin an einer Staatlichen Gymnastikschule und gibt fortlaufend Kurse, u.a. an der Volkshochschule. Außerdem veranstaltet sie Seminar-Reisen zu Kraftorten auf Kreta, in Tibet, Indien oder Ladakh. Inka Jochum ist Gründerin der DANA e.V., Gesellschaft zur Erhaltung tibetischer Kultur und Medizin