Simply Keto for you (ePub)

Ausführliches Nachschlagewerk mit vielen Rezepten

Zunächst ist mir wichtig anzumerken, dass ich hier das Buch bewerte, nicht die Keto-Diät an sich. Meine Bewertung sagt also nur aus, wie ich das Buch finde und ist keine Bewertung der Keto-Ernährung. Ich betone das deswegen, weil ich die Keto-Diät nicht gut finde, weil sie mir absolut zu einseitig, fleisch- und fettintensiv ist. Das ist nicht meine Welt. Außerdem finde ich sie kompliziert. Wenn ich so Dinge lese wie Makros tracken oder Netto- oder Gesamtkohlenhydrate berechnen oder Ketone messen, Serumketone, exogene Ketone, dann ist mir das einfach zu heftig. So viel dazu, jetzt aber zum eigentlichen Buch:

Es beginnt mit der persönlichen Geschichte der Autorin und einer Abhandlung darüber, dass Diät allein nicht alles ist, sondern eine Änderung im Verhalten und Denken stattfinden muss, also eine Auseinandersetzung mit und eine Arbeit an sich selbst. Dann wird erklärt, was Keto ist und wie man am besten damit beginnt. Ich erfahre etwas über ketotaugliche Lebensmittel und bekomme eine Liste einfacher Zutaten, durch deren Kombination ich eine schnelle Mahlzeit erhalte. Keto unterwegs wird thematisiert und es gibt auch ein Kapitel Gesundes Essen für Kinder. Ab Seite 83 beginnen dann die Rezepte, die in 9 Kategorien unterteilt sind (1. Dressings, Dips, Soßen, 2. Frühstück, 3. Mittagessen und leichte Mahlzeiten, 4. Appetizer und Snacks, 5. Huhn und Pute, 6. Rind- und Schweinefleisch, 7. Fisch und Meeresfrüchte, 8. Beilagen, 9. Desserts und Getränke). Die Rezepte sind ausführlich mit Angabe von Portionen (von 1-9 ist alles dabei), Zubereitungsdauer, Nährwertangaben. Ein 30-Tage-Speiseplan jeweils mit wöchentlicher Einkaufsliste fehlt auch nicht, wobei ich diese als verzichtbar erachte, da ich für mich allein ja keine Zutaten für 4, 6 oder mehr Portionen benötige, die Liste also ohnehin anpassen muss. Ich habe auch lieber Rezepte für maximal 1-2 Portionen, das ist bei einem Diätbuch alltagstauglicher, da ja nie die ganze Familie diätet, sondern meist nur eine Person. Arbeitsblätter zum Ausdrucken sowie ein Rezeptregister fehlen auch nicht. Dieses gefällt mir sehr gut, weil es mit Miniaturbildern ausgestattet ist. Ein Allergen- und Sachregister schließen das Buch ab.

Ausführlich und anschaulich aufgebaut bietet dieses Buch allen, die sich mit Keto näher beschäftigen wollen, einen Mehrwert mit vielen unterschiedlichen und gut umsetzbaren Rezepten. Würde ich in Keto einsteigen, wäre das mein Nr. 1 Nachschlagewerk. Von daher: sehr gute 4/5 Sterne.

Mit über 100 neuen Rezepten
Einfach abnehmen und endlich wohlfühlen mit ketogener Ernährung
Suzanne Ryan hat schon viel erlebt und schildert in diesem Ratgeber ausführlich, wie man Dinge einfach anpackt. Was ist genau ketogene Ernährung und wie bildet man diese in der eigenen Küche ab? Diese Fragen werden dank einer offenen und ehrlichen Einleitung sowie zahlreichen Erläuterungen schnell geklärt.
Bei den Rezepten bietet sich eine fleischlastige, aber große Auswahl. Man findet bekannte Gerichte, leicht abgewandelt und zahlreiche Alternativen. Wer auf Süßspeisen nicht verzichten will, findet auch hier ein paar wirklich leckere Rezepte, die einem den Nachmittag versüßen.
Sehr praktisch fand ich den 30-Tage-Speiseplan. Das Einkaufen ist teilweise zwar eine kleine Herausforderung, jedoch das Ergebnis lässt sich sehen. Keine komplizierte Küche, sondern Kochen und Essen, das Spaß und Freude macht.
Suzanne Ryan macht es sichtlich Spaß, ihre Rezepte und ihre „Leidenschaft“ zu teilen. Mit Mut erzählt sie von ihrem eigenen Auf und Ab und bietet mit ihrem Sach- und Kochbuch einen Ausweg aus dem Abnehm-Dilemma. Die Rezepte sind leicht nachkochbar und die abgebildeten Gerichte sind schön und ehrlich angerichtet.