Trainingsplan. Ausdauertraining und Zyklusplanung (PDF)

Studienarbeit aus dem Jahr 2021 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,0, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Diese Arbeit beschäftigt sich mit einem Trainingsplan zur Senkung des Blutdruckes und der Reduzierung des Körperfettes.

Vor dem Beginn eines Trainings ist es vonnöten, ein persönliches Gespräch mit dem Kunden zu führen. Dieses dient der Erfassung aktueller, relevanter, allgemeiner und biometrischer Daten, um eine weitere Maßnahmenplanung in Hinsicht auf die aktuelle Leistungsfähigkeit sowie des aktuellen Gesundheitsstandes des Kunden zu vollziehen, und den nachstehenden Prozess verfolgen zu können.

Da der BMI des Kunden im Bereich der Präadipositas liegt, wurde als erstes Trainingsziel die Körpergewichtsreduktion gewählt. Dabei handelt es sich hierbei um 7kg, damit der BMI sich im Normalbereich unter 25 kg/m2 befindet. Damit der Kunde das Ziel erreicht, werden 12 Wochen angesetzt.

Ein weiteres sehr wichtiges Ziel ist den Blutdruck zu senken, sodass der Kunde den Bereich der Hypertonie Stufe 1 innerhalb von 12 Wochen verlässt und in den hoch-normalen Bereich gelangt. Hierbei handelt es sich um ein gesundheitsbezogenes Ziel. Dabei hat der Arzt von einer medikamentösen Behandlung abgesehen und ein Ausdauerprogramm als Therapie empfohlen.

Damit der Kunde sowohl sein erstes als auch sein zweites Ziel erreichen kann, bekommt er einen auf sich abgestimmtes Ernährungsprogramm. Durch die Kombination von Gewichtsreduktion, Diätischen Maßnahmen und erhöhter Aktivität wird das Ziel innerhalb der 12 Wochen erreicht.

Bei dem dritten Ziel handelt es sich um leistungsbezogenes Trainingsziel. Die Wattleistung im Fahrradergometer zeigte auf, dass die Leistung im unteren Bereich liegt. Am Ende des zweiten Mesozyklus soll sich die Leistung um 0,39 Watt/kg verbessern, damit der Kunde im durchschnittlichen Bereich liegt. Nach den angesetzten zwölf Wochen wird der Ausdauertest unter gleichen Testbedingungen erneut durchgeführt und das Ergebnis mit dem vorherigen verglichen.