Das Fatburner-Workout (DVD)

Das Fatburner-Programm Marion Grillparzer hat zusammen mit der Sportwissenschaftlerin Holle Bartosch ein effektives Training fušr mehr Muskeln, weniger Fett, eine straffe Figur, elastische Faszien und feste Knochen entwickelt. Marion Grillparzer führt persönlich, Schritt für Schritt durch das Workout für Einsteiger und Fortgeschrittene plus Kraft-Programm und Cool Down. Das Workout auf dem Mini-Trampolin schont die Gelenke, stašrkt die Tiefenmuskulatur in Becken und Rušcken und ist geeignet fušr jede Gewichtsklasse und jedes Alter. Das 20-Minuten-Ausdauerprogramm fušr Anfašnger und Fortgeschrittene ersetzt 30 Minuten Joggen. Es trainiert außerdem auch Balance und Koordination. Plus: Das 10-Minuten-Kraftprogramm stašrkt durch die Ušbungen mit dem eigenen Gewicht den ganzen Košrper. Inhalt: + Intro + Fatburner-Programm fušr Einsteiger + Fatburner-Programm fušr Fortgeschrittene + Kraft-Programm + Schritt-für-Schritt-Anleitung + das ganze Programm nur mit Musik + Cool Down POWER-TEIL Das Ausdauerprogramm fušr Anfašnger und Fortgeschrittene. WIPPEN Beginnen Sie leicht zu federn, das fušhlt sich an wie hušpfen. MARSCHIEREN Marschieren Sie auf der Stelle. POWER-MARSCH Heben Sie die Knie etwas hošher und fušhren die Arme dynamisch gegengleich mit. Wer sich sicher fušhlt, beginnt sich im Kreis zu drehen. Erst nach rechts, dann nach links. TWIST Twisten Sie auf der Stelle! BALANCE-WALK Marschieren auf der Stelle, dabei die Fersen nach hinten anwinkeln. Immer 2 Schritte und beim dritten Schritt Position kurz einfrieren. ANFERSEN Marschieren Sie auf der Stelle. Heben Sie jetzt die Fersen in Richtung Po an und versuchen Sie mit der gegengleichen Hand die Fußsohle zu treffen. JOGGEN Laufen auf der Stelle. HAMPELMANN Beine seitlich ošffnen und schließen, Arme ebenso. VOR- UND RUšCKSPRUšNGE Nach vorn und hinten springen. WECHSELSPRUšNGE Schrittstellung im Sprung tauschen. HOCHSPRUšNGE Senkrecht nach oben springen. BOXEN Auf der Stelle joggen und Hašnde nach vorn boxen. BALANCE-JOGGER Locker auf der Stelle joggen, nach jedem 3. Schritt kurz stehen bleiben und die Balance halten, kurz bouncen. SCHUHPLATTLER Fušhren Sie die Knie auf Hušfthošhe und berušhren Sie diese mit der gegengleichen Hand. AUSLAUFEN 30 Sekunden locker joggen, dann 30 Sekunden walken. KRAFT-TEIL Kniebeugen + Ausfallschritte + Balance-Dreh + Seestern + Vierfušßlerstand + Roll-ups