Reihe TRIAS Übungen - Kiefer-und-Nackenentspannung (Hörbuch (Download))

Hilfreiche Übungen zur Verringerung der Verspannung im Kiefer- und Nackenbereich

Bei „Kiefer-Entspannung“ handelt es sich um eine Audio-CD von Heike Höfler, die im TRIAS Verlag erschienen ist. Frau Höfler ist Sport- und Gymnastiklehrerin, die dem einen oder anderen durch TV- und Radiosendungen bekannt sein wird. Für viele Menschen gehören Verspannungen im Nacken- und Kieferbereich leider zu ihrem Alltag. Um die Verspannungen zu verringern bzw. zu beseitigen, rät Frau Höfler, zumindest am Anfang täglich und später möglichst mindestens drei Mal die Woche mit Unterstützung der CD zu üben.

Die CD beginnt mit einem Trailer, an den sich sieben unterschiedliche Übungen anschließen, die Achtsamkeit, Akupressur, Dehnen und Mobilisierung einbeziehen. Die einzelnen Übungen dauern von sechseinhalb Minuten bis hin zu guten neun Minuten. Sie sind auf einem Stuhl und teilweise auch im Liegen umsetzbar. Die Anleitungen werden von einer Frau mit angenehmer Stimme gesprochen. Der gesprochene Text ist sehr verständlich und die Übungen lassen sich anhand dieser Anleitungen gut umsetzten. Gerne wird bildliche Sprache zur Verdeutlichung der Übungen verwendet.

Zur CD gehört außerdem ein kleine Borschüre, in der kurz in das Thema und die negativen Auswirkungen von entsprechenden Verspannungen eingeführt wird und allgemeine Hinweise zum Umsetzen der Übungen gegeben werden. Bezüglich der Broschüre gibt es einen kleinen Kritikpunkt: Ich hätte mir zusätzlich eine Zeichnung des Schulter-/Nackenbereichs mit Benennung der Bereiche, die Bestandteil der Übungen sind, gewünscht.

Ich finde es gut, dass die Übungen als Audio-CD umgesetzt wurden, da so die Übungen in einem Stück durchgehört und umgesetzt werden können, ohne Unterbrechungen für das Lesen von Erläuterungstexten zu den Übungen berücksichtigen zu müssen.

Insgesamt gefällt mir die CD sehr gut und ich empfehle sie, da die Übungen mir bei der Verringerung der Verspannungen helfen, gerne weiter. Selbst wenn ich nur einen Teil der Übungen umsetze, merke ich bereits eine Verbesserung.