Der kleine Wechseljahre-Coach

Nützliche Übungen für die Menopause

Der handliche Ratgeber „Der kleine Wechseljahre-Coach“ stammt von Susanne Vogel. Er ist im TRIAS Verlag erschienen. Vogel ist Diplom-Sportwissenschaftlerin und Ernährungsberaterin. Sie arbeitet als Coach und Speaker zum Thema Frauengesundheit und Menopause.

Die Menopause geht häufig mit Symptomen wie Gelenkschmerzen, Gewichtsproblemen und Hitzewallungen einher, da ein Umbruch im Körper stattfindet. Daher ist es sinnvoll, gezielte Übungen durchzuführen, die die sich ändernde Hormonsituation und die veränderten Bedürfnisse des Körpers berücksichtigen. Hierzu gehört auch das Training des Beckenbodens. Der Ratgeber enthält die hierfür passenden Übungen.

Der Ratgeber beginnt mit der Vermittlung von grundlegendem Wissen zu den Veränderungen im Körper während der Wechseljahre. Danach wird erläutert, warum Bewegung so wichtig ist. Es folgen grundsätzliche Informationen zu dem Übungs- und Bewegungsprogramm. Der sich anschließende Praxisteil beginnt mit einem Test, der der Leserin ihren Status Quo aufzeigt. Die Übungen untergliedern sich in Aufwärmen, Kraft & Stabilität, Leistungsfähigkeit & Ausdauer, Beweglichkeit & Flexibilität, Koordination & Gleichgewicht sowie Beckenbodentraining.

Sie bestehen aus einer textlichen Beschreibung sowie mindestens einem Foto und dem Hinweis, welcher Bereich mit der Übung trainiert wird. Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze sowie die Dauer der Dehnung ist bei den Trainingsplänen angegeben. Als Hilfsmittel werden für die Übungen eine Matte, ein Stuhl, ein Fitnessband, drei Kissen, ein kleiner und ein etwas größerer Ball, zwei Yogablöcke o. ä. benötigt. Es werden also viele Dinge genutzt, die in den meisten Haushalten für Übungen bereits vorhanden sind.

Das Buch beinhaltet, wie es bei Trias Büchern häufig der Fall ist, außerdem sogenannte Exkurse. Diese beschäftigen sich beispielsweise mit Ernährung, mit Organisation, mit Motivation, einem Trainingstagebuch und auch mit der Frage, wie mehr Bewegung in den Alltag integriert werden kann. Durch die den Exkursen zugeordnete Farbe, sind diese ganz einfach im Buch zu finden.

Das Buch ist auf Grund der verständlichen Übungsbeschreibungen für Anfängerinnen und Fortgeschritten sehr gut geeignet. Die Texte sind verständlich geschrieben und als Unterstützung wird mit farbigen Zeichnungen gearbeitet.

Mir gefällt der Ratgeber sehr gut, da er breitgefächerte Übungen enthält, mit denen ich meinen Körper gut trainieren kann und gleichzeitig in angenehmer Länge Wissen zu den Wechseljahren vermittelt. Ich empfehle ihn daher gerne weiter.