Enzyklopädie Bauch - Beine - Po

1.Einleitung2. Beschreibung der Muskelgruppen Bauch - Beine - Po3. Das Erfolgsrezept für einen straffen und definierten Körper4. Intelligente Ernährung5. Fettleibigkeit und Cellulite6. Trainingsplan für Bauch - Beine - Po7. Übungen für den MuskeltonusBeine und PoKniebeugenStufensteigenAusfallschritteKreuzhebenFersenhebenFersenheben im Sitzen mit LanghantelGesäß-KicksSeitliches Beinheben/HüftabduktionAdduktoren im Stehen/HüftadduktionSissy-KniebeugenKniebeugen am GerätBeinpresseBeinstrecken am Gerät für den QuadrizepsCurl/Beinbeugen in BauchlageFersenheben am GerätAdduktion im SitzenAbduktion im SitzenGesäßmuskel am HüftpendelHüftbeugen am GerätAusfallschritt an der MultipresseBauchCrunch im LiegenRumpfbeugen auf der Bank/römischenLiegeSenkrechtes Beinheben im LiegenBeckenheben im UnterarmstützKlappmesserOberkörperdrehen mit StabSeitliches Oberkörperheben mit StabOberkörperseitheben im LiegenCrunch im Sitzen am GerätCrunch am hohen SeilzugDrehen auf der Scheibe8. Stretching-ÜbungenBeine und PoBeugen des KniesHüftbeugen mit Abstützen auf dem KnieHüftbeugen mit gestrecktem KnieHüftbeugen im Sitzen mit gestreckten KnienWadendehnung auf einer ErhöhungWadendehnung im StehenWadendehnung im Stehen mit gebeugtem BeinWadendehnung im Sitzen mit gestrecktem Knie Dehnung der SchienbeinmuskulaturStrecken der Hüfte, an den Fersen sitzendStrecken eines Beins mit Abstützen auf dem anderen ("Ausfallschritt")Hüftbeugen im LiegenHüftdrehen im LiegenHüftadduktion im StehenBeugung und Einwärtsdrehung der HüfteBeugung eines Hüftgelenks und Streckung des anderen ("Spagat")Hüftabduktion im SitzenHüftabduktion im VierfüßlerstandAbduktion eines Beins und Beugung des anderenHüftabduktion im Sitzen mit aneinanderliegenden FußsohlenBeugung der Hüfte und der Knie

Oscar Morán Esquerdo ist Professor für Sportpädagogik, Trainer der spanischen Gewichtheber- und Bodybuilding-Nationalmannschaft, qualifizierter Fitnesstrainer, Sporternährungswissenschaftler und Experte für asiatische Kampfsportarten. Er hat bereits mehrere Bücher und viele sportwissenschaftliche Artikel in Fachzeitschriften veröffentlicht.