Glücklich sein

VORWORT ZUR DEUTSCHEN AUSGABEAls ich neun Jahre alt war, wanderte meine Familie von Russland in die USA aus. In Boston angekommen, fiel mir auf, dass die Menschen in den Straßen fröhlich wirkten, sie lächelten und grüßten uns, wenn sie an uns vorübergingen. Ich dachte damals, dass die Amerikaner sehr viel glücklichere Menschen sein müssten als die Russen, die auf der Straße eher verdrießlich und mürrisch dreinblickten. In der Tat gehört zu den ersten Dingen, die Besuchern in einem unbekannten Land auffallen, wie glücklich oder unglücklich die Menschen aussehen. Doch oft trügt der Schein: Russen wirken zwar auf der Straße oft sehr viel melancholischer als Amerikaner, doch auf den lärmenden Partys in Moskauer Wohnungen kehrt sich der Eindruck um. Ich erforsche das Thema Glück schon seit beinahe dreißig Jahren, und bei Vorträgen stellen meine Zuhörer fast immer Fragen zum Thema Kultur. Verstehen und erleben die Menschen in Europa, Afrika, Ostasien und den USA Glück auf ähnliche Weise? Treffen meine Ratschläge, die sich vor allem auf Untersuchungen mit US-Bürgern stützen, überhaupt auf Menschen anderer Nationen zu? Diese Fragen sind durchaus gerechtfertigt, und es gibt sogar einen ganzen Wissenschaftszweig, der sich mit dem Zusammenhang von Emotionen und Kultur beschäftigt. In der Tat hat das Glück in Deutschland, Großbritannien, Israel, Südkorea oder Brasilien auf den ersten Blick ein anderes Gesicht. In den "individualistischeren" Kulturen hängt Glück mehr mit den Gefühlen und dem Selbstwert des Einzelnen zusammen und weniger mit der Harmonie innerhalb der Gruppe. Deshalb gilt das Streben nach individuellem Glück hier als erreichbares, vernünftiges und wünschenswertes Ziel. Studien zeigen, dass Asiaten positive Emotionen eher mit Zuständen niedriger Erregung wie Gelassenheit und Ruhe in Verbindung bringen, während Europäer vor allem auf Zustände hoher Erregung wie Freude und Begeisterung aus sind. Außerdem unterscheiden sich die kulturellen Regeln hinsichtlich des

INHALTVorwort zur deutschen Ausgabe 11Einleitung 13WIE SIE WIRKLICH GLÜCKLICH WERDEN1. Ist Glück möglich? 23Ein Programm für ein glücklicheres Leben 24Wissen Sie, was Sie wirklich glücklich macht? 26Der Schlüssel zum Glück 29Die lohnendste Anstrengung Ihres Lebens 33Warum glücklich sein? 342. Wie glücklich sind Sie - und warum? 36Wirklich glückliche Menschen 37Welcher Typ sind Sie? 39Glücksmythen 48Die Grenzen der Lebensumstände 51Der Glücksfixpunkt 62Die Chance der bewussten Handlung 72Es liegt in Ihrer Hand 773. Finden Sie die Glücksstrategie, die zu Ihnen passt 78Kriterien für die Wahl Ihrer Strategie 79Ein paar Worte zum Thema Kitsch 81Welche Glücksaktivitäten passen zu mir?Ihr persönlicher Test 81Weitere Optionen 87Bevor es weitergeht 88GLÜCKSAKTIVITÄTENEhe Sie beginnen 924. Üben Sie Dankbarkeit und positives Denken 99Glücksaktivität 1: Entwickeln Sie Ihre Fähigkeitzur Dankbarkeit 100Glücksaktivität 2: Seien Sie optimistisch 112Glücksaktivität 3: Vermeiden Sie Grübeleien und soziale Vergleiche 1215. Stärken Sie Ihre sozialen Beziehungen 134Glücksaktivität 4: ?Seien Sie hilfsbereit 134Glücksaktivität 5: ?Pflegen Sie Ihre sozialen Beziehungen 1466. Bewältigen Sie Stress, Schwierigkeiten und Traumata 159Glücksaktivität 6: ?Entwickeln Sie Bewältigungsstrategien 160Glücksaktivität 7: ?Lernen Sie zu vergeben 1787. Leben Sie im Hier und Jetzt 189Glücksaktivität 8: ?Schaffen Sie Flow-Erfahrungen 189Glücksaktivität 9: ?Genießen Sie die Freuden des Lebens 1998. Setzen Sie sich Ziele 214Glücksaktivität 10:?Verwirklichen Sie Ihre Lebensträume 2159. Kümmern Sie sich um Leib und Seele 235Glücksaktivität 11: ?Beschäftigen Sie sich mit Religion und Spiritualität 235Glücksaktivität 12: ?Sorgen Sie für Ihren Körper: Meditation, Sport, Vorwegnahme des Glücks 247WIE SIE LEBENSLANGES GLÜCK FINDEN10. Die fünf Schlüssel zu lebenslangem Glück 265Der erste Schlüssel: positive Emotionen 266Der zweite Schlüssel: optimales Timing und Abwechslung 274Der dritte Schlüssel: soziale

Sonja Lyubomirsky ist Professorin für Psychologie an der University of California, Riverside. Sie studierte in Harvard und Stanford und gewann bereits während ihres Studiums zahlreiche Auszeichnungen und Stipendien. Mit der Frage, was Menschen glücklich macht, beschäftigt sie sich seit vielen Jahren, u. a. unterstützt durch ein staatliches Forschungsprogramm des National Institute of Mental Health.