Bewertungen zu Doktor Draußen

Anleitung zum Draußen sein – mit vielen praktischen Übungen und Tipps

„Körperliche Aktivitäten an der frischen Luft sind ein Allheilmittel gegen Stress, Schmerzen, Ängste, Beschwerden, Krankheiten und schlechte Laune. Unter freiem Himmel finden wir genau das, was uns fehlt: innere Ruhe, neue Kraft und Gelassenheit.“ (S. 5)

Meine Meinung:
Von Autor Dr. Matthias Menke kenne ich bereits den Ratgeber „Wenn der Orthopäde Rücken hat“, der mich sehr überzeugen konnte. Entsprechend gespannt war ich auf sein neues Buch.
Es dürfte wohl den meisten Menschen bewusst sein, dass Bewegung an der frischen Luft gesund ist. Dennoch kommt genau das im Alltagsstress bei Vielen oft viel zu kurz. In den ersten beiden Kapiteln dieses Buches erklärt uns der Autor, wie vielfältig und nachhaltig die positiven Gesundheitseinflüsse von Bewegung im Freien auf unseren Organismus sind. Neben Dingen, die einem (eigentlich) klar sein sollten, gibt es hier viele interessante Fakten und Details zu erlesen, dich mich dann doch teilweise wirklich überrascht haben. So belegen Studien zum Beispiel, dass allein schon der Blick aus dem Fenster in die Natur der Gesundheit förderlich ist, oder dass moderne Umweltsyndrome, wie etwa das „Sick-Building-Syndrom“, zu indifferenten Symptomen wie Kopfschmerzen und Abgeschlagenheit führen können. Er erklärt unter Anderem, warum Barfußlaufen das Immunsystem trainiert (und dass Schuhe mit perfekter Dämpfung unseren Füßen „die letzte Würde raubten“), dass sportliche Aktivitäten im Freien eine Art „natürliches Antibiotikum“ sind und dass Bewegungsmangel zu den Hauptursachen für Diabetes Typ 2 gehört. Eine stattliche Reihe guter Argumente also!

Nachdem also wirklich jedem klar geworden sein dürfte, dass es die eigene Gesundheit ohne ausreichend Bewegung an frischer Luft auf Dauer echt schwer hat, geht das Buch in folgenden Kapiteln zu den praktischen Vorschlägen über. In Kapitel 3 stellt Dr. Matthias Manke die aus seiner Sicht „besten Sportarten für Draußen“ vor und berichtet dabei von seinen eigenen Erfahrungen, die er gesammelt hat. Das fängt mit ganz „banalen“ Einstiegs-Tätigkeiten wie Spazierengehen und Waldbaden an, geht über Klassiker wie Wandern und Joggen („nicht einfach loslaufen“!) und führt bis zu „Spezialdisziplinen“, die eher etwas für (sehr) Fortgeschrittene sind, wie etwa Klettern und Wellenreiten. Das macht wirklich neugierig, mal etwas Neues auszuprobieren.

in Kapitel 4 wird es dann mit den „Green Exercises“ noch praktischer. Hier stellt der Autor 54 praktische Übungen mit bebilderten Anleitungen vor, die man sich selbst je nach Beschwerden und eigenem Fitnesslevel zusammenstellen kann. Spätestens mit diesen Übungen kann wirklich jeder seine Fitness nach und nach erhöhen und seinem Körper etwas Gutes tun!

FAZIT:
Ein sehr gelungener, praktischer Ratgeber mit vielen Denkanstößen und konkreten Übungen. Der perfekte Runter-vom-Sofa-Motivator!

raus in die Natur - verständlich und praxisnah näher gebracht
"Doktor Draußen" von Matthias Manke
Matthias Manke, praktizierender Orthopäde zeigt uns auf was wir uns und unsrem Körper gutes tun können indem wir uns draußen aufhalten und bewegen. Egal ob direkt vor der eigenen Haustür oder im Urlaub. Das wichtigste geht raus in die Natur. Man wird nicht belehrt, sondern wird mitgenommen und motiviert öfters und vor allem regelmäßig sich in der Natur zu bewegen. Gut fand ich auch die Vorstellung und die Erklärungen zu den verschiedenen Outdoorsportarten .

Nach "Wenn der Orthopäde Rücken hat" ist "Doktor Draußen" ein weiterer Bestseller von Dr. Med. Matthias Manke. In diesem Buch geht es um "Bewegung in der Natur- die beste rezeptfreie Medizin". Die Hauptaussage des Sachbuchs ist, dass Bewegung an der frischen Luft ein Allheilmittel ist und wie man dies in seinem Alltag umsetzen und so davon profitieren kann.

Nach einem Vorwort gliedert sich das Buch in vier große Kapitel. Zunächst wird erklärt, warum die Natur so wichtig und gesund ist und welche physischen und psychischen Krankheiten durch sie verhindert werden können. Dann werden konkrete Draußen-Sportarten und Übungen vorgestellt. Abgerundet wird das Buch durch ein Sachregister.

Das Layout ist sehr ansprechend, sowohl schön als auch lesefreundlich. Es gibt ein einheitliches Farbkonzept, farbig abgehobene Kästen und außerdem sympathische Bilder des Autoren sowie Fotos. Das Buch ist dadurch übersichtlich gestaltet. Auch inhaltlich gibt es einen roten Faden und einen guten Aufbau. Die einzelnen Kapitel gliedern sich noch in Unterkapitel, die man gut und flüssig lesen kann. Dies liegt auch am angenehmen und verständlichen Schreibstil und die direkte Ansprache, die einen als Leser*in sofort miteinbezieht.

Das Gesagte ist verständlich, nachvollziehbar und fundiert und dabei gleichzeitig motivierend. Es gibt immer wieder Tests, Faktenchecks und andere kurze Unterbrechungen, die den Inhalt unterstützen. Die Bilder mit den Übungen sind deutlich und einfach umsetzbar. Insgesamt ist das Buch sehr gut gemacht, sowohl optisch als auch inhaltlich. Der Grundton ist harmonisch und motivierend, sodass man nach der Lektüre wirklich dazu angeregt ist, sich mehr in der Natur zu bewegen.

Der wichtigste Punkt, den ich aus dem großartigen Buch mitnehme, ist: "Menschen, die regelmäßig in der Natur unterwegs sind (...), werden seltener depressiv." Alles andere im Buch baut so ziemlich auf diese Aussage auf. Manke erklärt warum das so ist und begründet auf Basis wissenschaftlicher Fakten und Statistiken. Er versucht zu überzeugen und hat es bei mir vollends geschafft. Seit ich das Buch in den Händen halte, gehe ich täglich raus, auch, wenn ich es nicht muss. Eine halbe Stunde am Tag in die Natur soll schon reichen und kann sowohl bei psychischen als auch physischen Problemen helfen, natürlich zu heilen. Daher schalte ich ab jetzt auch mein Handy nicht mehr nur nachts aus, sondern auch einfach mal tagsüber für ein paar Stunden, um geistig abzuschalten und in der Natur zu meditieren.

Im Buch wiederholt sich Manke bei einigen Punkten. So erkennt man seine Kernaussagen und kann sich auf diese fokussieren. Er erklärt ausführlich verschiedene Outdoorsportarten und ihre Vorteile und Risiken mit Listen zu Vorbereitung. Diese sind breit gestreut. So erwähnt er sowohl einfache Walkingarten im Wald als auch extra für Sommer und Winter geeignete Sportarten. Da findet sicherlich jeder etwas, das zu seinem Typ passt.

Zum Schluss gibt es sehr viele zusätzliche Übungen, die man im Wald machen kann, um die Muskulatur sowohl zu stärken als auch zu dehnen.

Wer etwas für seine Gesundheit tun will, dem empfehle ich das Buch von Herzen.

Bewegung, Bewegung, Bewegung

Obwohl es eigentlich jeder weiß, tun wir es immer noch zu wenig. Wir enthalten unseren Körper die kostenlose Medizin vor. Diese besteht aus frischer Luft, Bewegungen und Genießen mit allen Sinnen.

Ich war aber doch erstaunt, wie extrem die Wirkung von grüner Natur auf den Körper ist. Selbst im Krankenhaus kann eine Illusion bei der Heilung unterstützend wirken.

Es gibt Tipps, wie man am besten Beginnen kann. Nur nicht von 0 auf 100, es sollte mit Bedacht geschehen, aber schon jeden Tag 10 Minuten mehr Bewegung kann hilfreich sein. Bei viele „Wohlstandskrankheiten“ – wie z. B. Diabetes, Cholesterin, Übergewicht – kann aktiv dagegen gearbeitet werden.

Was benötigt man für einen „Draußen-Trip“, welche Outdoor-Sport-Arten kann man ausprobieren, welche Voraussetzungen braucht es dazu. Es ist übersichtlich aufgegliedert und jeder wird hier fündig werden – wenn er will.

Im letzten Kapitel geht es um Green Exercises – strecken, springen, laufen, Muskelaufbau. Übungen für jedermann oder -frau.

Das Buch liest sich angenehm. Es ist keine Vortrag mit erhobenen Zeigefinger sondern es soll die Möglichkeiten aufzeigen.

Fazit: Ich bin mehr denn je dankbar um meinen Wohnort, anscheinend nehme ich täglich „Medizin“ ein, ohne etwas dafür tun zu müssen, einfach weil ich mitten im Wald wohne.


Ich habe das Buch auf Lovelybooks als Rezensionsexemplar erhalten.

In dem Buch „Doktor Draussen“ stellt Dr.Med.Matthias Manke der Othopäde ist-die Bewegung draussen in der Natur vor.Da ich an einigen der genannten Erkrankungen leide ,war ich sehr neugierig auf das Buch.Der Autor Dr.Med. Matthias Manke nimmt einem mit in die Natur,zeigt wie man sich motiviert.Er beantwortet Fragen,gibt Tips und geht auf Risiken ein.Viele Bilder untertreichen seine Worte und Übungen-an der frischen Luft.Es geht um Sportarten im Freien,Waldbaden und Tests welche für wen geeignet sind.Ich habe die Seiten aufmerksam gelesen und schon einiges in Angriff genommen.Ich kann das Buch nur empfehlen-5 Sterne.Es unterstützte mich sehr gut und wird mir noch so manches mal zur Seite stehen.

Der Autor war mir bereits von seinem Buch "Wenn der Orthopäde Rücken hat" bekannt.

In seinen neuen Buch stellt der Orthopäde Dr. Matthias Manke als "Doktor Draussen" Bewegung in der Natur vor.

Wir drehen Tag für Tag im Hamsterad - Beruf, Familie, immer höhere Anforderungen! Da ist Stress vorprogrammiert, Entspannung und Bewegung kommen einfach zu kurz!

Das Gute liegt dabei nah, nämlich fast vor der eigenen Haustür: Wälder, grüne Wiesen, Berge und Seen!

Das Buch ist eingeteilt in die folgenden Kapitel:

1. Was ist so gut an Dr. Draußen?

2. Die Natur als Heilanstalt

3. Ab nach draußen zum Sport

4. Green Exercises - los geht's.


Der Autor geht auf die zahlreichen positiven Effekte der Bewegung an der frischen Luft ausführlich ein und stellt seine persönlichen Favoriten vor, wie z. B. Wandern, Wassertreten nach Kneipp.

Er stellt dabei auch Utensilien vor, die man bei größeren Ausflügen mit sich führen sollte, wie z. B. Desinfektionsmittel, Zeckenzange.

Sein persönlicher Faktencheck zur Bewegung in der Natur, wie z. B. Nordic Walking dürfte keine Fragen offen lassen.

Im letzten Kapitel gibt es noch zahlreiche Übungen, die sich anhand der Bilder leicht umsetzen lassen.


Die Zusammenhänge zwischen Gesundheit und Bewegung vor allem in der Natur werden sehr gut erklärt.
Viel Neues habe ich allerdings nicht erfahren, besonderes die Übungen dürften jedem bekannt sein.


Fazit:

Ein schöner Ratgeber für alle, die bisher wenig bis gar keinen Sport betrieben haben.