Doktor Draußen

Anleitung zum Draußen sein – mit vielen praktischen Übungen und Tipps

„Körperliche Aktivitäten an der frischen Luft sind ein Allheilmittel gegen Stress, Schmerzen, Ängste, Beschwerden, Krankheiten und schlechte Laune. Unter freiem Himmel finden wir genau das, was uns fehlt: innere Ruhe, neue Kraft und Gelassenheit.“ (S. 5)

Meine Meinung:
Von Autor Dr. Matthias Menke kenne ich bereits den Ratgeber „Wenn der Orthopäde Rücken hat“, der mich sehr überzeugen konnte. Entsprechend gespannt war ich auf sein neues Buch.
Es dürfte wohl den meisten Menschen bewusst sein, dass Bewegung an der frischen Luft gesund ist. Dennoch kommt genau das im Alltagsstress bei Vielen oft viel zu kurz. In den ersten beiden Kapiteln dieses Buches erklärt uns der Autor, wie vielfältig und nachhaltig die positiven Gesundheitseinflüsse von Bewegung im Freien auf unseren Organismus sind. Neben Dingen, die einem (eigentlich) klar sein sollten, gibt es hier viele interessante Fakten und Details zu erlesen, dich mich dann doch teilweise wirklich überrascht haben. So belegen Studien zum Beispiel, dass allein schon der Blick aus dem Fenster in die Natur der Gesundheit förderlich ist, oder dass moderne Umweltsyndrome, wie etwa das „Sick-Building-Syndrom“, zu indifferenten Symptomen wie Kopfschmerzen und Abgeschlagenheit führen können. Er erklärt unter Anderem, warum Barfußlaufen das Immunsystem trainiert (und dass Schuhe mit perfekter Dämpfung unseren Füßen „die letzte Würde raubten“), dass sportliche Aktivitäten im Freien eine Art „natürliches Antibiotikum“ sind und dass Bewegungsmangel zu den Hauptursachen für Diabetes Typ 2 gehört. Eine stattliche Reihe guter Argumente also!

Nachdem also wirklich jedem klar geworden sein dürfte, dass es die eigene Gesundheit ohne ausreichend Bewegung an frischer Luft auf Dauer echt schwer hat, geht das Buch in folgenden Kapiteln zu den praktischen Vorschlägen über. In Kapitel 3 stellt Dr. Matthias Manke die aus seiner Sicht „besten Sportarten für Draußen“ vor und berichtet dabei von seinen eigenen Erfahrungen, die er gesammelt hat. Das fängt mit ganz „banalen“ Einstiegs-Tätigkeiten wie Spazierengehen und Waldbaden an, geht über Klassiker wie Wandern und Joggen („nicht einfach loslaufen“!) und führt bis zu „Spezialdisziplinen“, die eher etwas für (sehr) Fortgeschrittene sind, wie etwa Klettern und Wellenreiten. Das macht wirklich neugierig, mal etwas Neues auszuprobieren.

in Kapitel 4 wird es dann mit den „Green Exercises“ noch praktischer. Hier stellt der Autor 54 praktische Übungen mit bebilderten Anleitungen vor, die man sich selbst je nach Beschwerden und eigenem Fitnesslevel zusammenstellen kann. Spätestens mit diesen Übungen kann wirklich jeder seine Fitness nach und nach erhöhen und seinem Körper etwas Gutes tun!

FAZIT:
Ein sehr gelungener, praktischer Ratgeber mit vielen Denkanstößen und konkreten Übungen. Der perfekte Runter-vom-Sofa-Motivator!

raus in die Natur - verständlich und praxisnah näher gebracht
"Doktor Draußen" von Matthias Manke
Matthias Manke, praktizierender Orthopäde zeigt uns auf was wir uns und unsrem Körper gutes tun können indem wir uns draußen aufhalten und bewegen. Egal ob direkt vor der eigenen Haustür oder im Urlaub. Das wichtigste geht raus in die Natur. Man wird nicht belehrt, sondern wird mitgenommen und motiviert öfters und vor allem regelmäßig sich in der Natur zu bewegen. Gut fand ich auch die Vorstellung und die Erklärungen zu den verschiedenen Outdoorsportarten .

Nach "Wenn der Orthopäde Rücken hat" ist "Doktor Draußen" ein weiterer Bestseller von Dr. Med. Matthias Manke. In diesem Buch geht es um "Bewegung in der Natur- die beste rezeptfreie Medizin". Die Hauptaussage des Sachbuchs ist, dass Bewegung an der frischen Luft ein Allheilmittel ist und wie man dies in seinem Alltag umsetzen und so davon profitieren kann.

Nach einem Vorwort gliedert sich das Buch in vier große Kapitel. Zunächst wird erklärt, warum die Natur so wichtig und gesund ist und welche physischen und psychischen Krankheiten durch sie verhindert werden können. Dann werden konkrete Draußen-Sportarten und Übungen vorgestellt. Abgerundet wird das Buch durch ein Sachregister.

Das Layout ist sehr ansprechend, sowohl schön als auch lesefreundlich. Es gibt ein einheitliches Farbkonzept, farbig abgehobene Kästen und außerdem sympathische Bilder des Autoren sowie Fotos. Das Buch ist dadurch übersichtlich gestaltet. Auch inhaltlich gibt es einen roten Faden und einen guten Aufbau. Die einzelnen Kapitel gliedern sich noch in Unterkapitel, die man gut und flüssig lesen kann. Dies liegt auch am angenehmen und verständlichen Schreibstil und die direkte Ansprache, die einen als Leser*in sofort miteinbezieht.

Das Gesagte ist verständlich, nachvollziehbar und fundiert und dabei gleichzeitig motivierend. Es gibt immer wieder Tests, Faktenchecks und andere kurze Unterbrechungen, die den Inhalt unterstützen. Die Bilder mit den Übungen sind deutlich und einfach umsetzbar. Insgesamt ist das Buch sehr gut gemacht, sowohl optisch als auch inhaltlich. Der Grundton ist harmonisch und motivierend, sodass man nach der Lektüre wirklich dazu angeregt ist, sich mehr in der Natur zu bewegen.